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圣地亚哥联合高中

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社会性资源

什么是社会情感资源?

什么是社会情感资源?

情感资源是明升平台内在的资产和技能,明升平台可以依靠它们来照顾自己. 社会资源就是这些支持系统, other people, 明升平台在需要时可以依靠的机构和专业人士. 有时候,生活中发生了一个特定的事件或情况,你只是需要更多的信息来解决它. 这些是来自SDUHSD之外的资源,可以帮助指导您的响应或帮助您找到进一步的支持. 
特定资源领域

特定资源领域

提高应变能力

Resilience 是在逆境中很好地适应的过程吗, trauma, tragedy, threats, 或者重要的压力来源,如家庭和关系问题, 严重的健康问题, 或者工作和经济压力. 弹性也包括从这些困难的经历中“反弹”, 它还包括深刻的个人成长. (APA弹性)
 
Resources

Coping & 压力管理

Stress 通常被认为是痛苦的同义词,字典可能会把它定义为“身体上的?, mental, 或情绪紧张或紧张”或“当一个人意识到需求超过了个人和社会资源所能调动时所经历的状况或感觉”.因此,压力被放在了负面的角度,而它的积极影响被忽略了. 然而,当压力激励人们完成更多时,它是有益的. 在一定程度上,压力的增加会导致生产力的提高, 在此之后,情况迅速恶化. However, 这个点或高峰对明升平台每个人来说都不一样, 因此,明升平台需要对早期预警症状和迹象保持敏感,这些迹象表明压力过大开始将你推向顶峰. (美国压力研究所)
 
应对策略 参考具体的努力, 包括行为和心理, 人们用它来掌握, tolerate, reduce, 或者最小化压力事件. 一般的应对策略有两种: 解决问题的策略 努力做一些积极的事情来缓解压力环境,反之呢 以情绪为中心的应对策略 努力调节压力或潜在压力事件的情绪后果. 研究表明,人们使用这两种策略来对抗大多数压力事件(参考:UCSF MacArthur SES & Health)
 
Coping
 
下面是一些实用的方法来保持你的健康和减少压力:
  • 设定优先级——决定什么必须完成,什么可以等待, 先做最快/最简单的任务,如果新任务让你超负荷,学会说不.
  • 注意你在一天结束时完成了什么,而不是你没有做到什么.
  • 经常锻炼——每天只需30分钟的步行就能帮助改善情绪,减轻压力.
  • 定期安排健康和放松的活动.
  • 探索应对压力的方法, 其中可能包含应用程序, mindfulness, yoga, 或其他温和的运动.
  • 与那些可以提供情感和其他支持的人保持联系. 向朋友寻求帮助, family, 和社区来减轻学校带来的压力, 工作负担或家庭问题.
  • 识别身体对压力的反应, 比如睡眠困难, 容易生气, 心情郁闷, overwhelmed, 能量较低.
  • 避免纠结于问题. 如果你自己做不到,找一个值得信任的成年人谈谈.
  • 如果你不堪重负,请向合格的精神卫生保健提供者寻求帮助, 感觉自己无法应付, 有自杀的想法, 或者用毒品或酒精来应对.
参考:《明升平台》
Resources
 
应对策略
Self-Care

Anxiety

压力和焦虑 -
 
两者都是情绪反应,但压力通常是由外部诱因引起的. 触发因素可以是短期的, 比如工作截止日期或与爱人或长期的争吵, 比如贫穷, 歧视与慢性疾病. 处于压力之下的人会出现精神和身体上的症状, 比如易怒, anger, fatigue, muscle pain, 消化问题和睡眠困难.
 
Anxiety, 另一方面, 由持久性定义, 即使没有压力源,过度的担忧也不会消失. 焦虑会导致与压力几乎相同的一系列症状:失眠, 难以集中注意力, fatigue, 肌肉紧张和易怒.
 
轻微的压力和轻微的焦虑都对类似的应对机制反应良好. 体育活动, 营养丰富多样的饮食, 良好的睡眠卫生是一个很好的起点, 但是还有其他的 可用的应对机制.
 
如果你的压力或焦虑对这些管理技巧没有反应, 或者你觉得压力或焦虑正在影响你的日常功能或情绪, 考虑和心理健康专家谈谈,他们可以帮助你了解你的经历,并为你提供额外的应对工具. (美国心理学会
 
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Grief

青少年与悲伤  青少年对失去和悲伤的反应与年幼的儿童和成年人不同. 道基中心是这样说的, 在明升平台对青少年的研究中, 明升平台已经了解到,青少年对那些选择在悲伤之旅中成为同伴而不是指导它的成年人反应更好. 明升平台还发现,成年伴侣需要意识到他们自己的悲伤问题和旅程,因为他们的经历和信仰会影响他们与青少年相处的方式.
 
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突然或创伤性损失

LGBTQIA

基于性别认同或取向,学生可能有特定的社会情感需求. 研究表明,LGBTQIA+的年轻人可能经常遭受不同比例的欺凌和骚扰, depression, 自杀意念, 以及药物滥用.这种增加的风险通常是由于, 作为对, LGBTQIA+和性别不认同青年在学校面临的负面环境压力, homes, 和社区. 最近的研究还表明,遭受这种健康风险的青年比其他青年面临更大的学业风险. (参考:SDCOE - WestEd, 加州健康儿童调查(CHKS)和两年一次的州CHKS, 加州教育部(CDE) 2019年3月
 
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心理健康支援

心理健康 意味着即使事情很艰难,也有很好的方法来处理你的感受,如何享受生活. 就像身体疾病一样,人们随时都可能经历精神疾病. 你可能会听到人们把精神疾病描述为精神障碍, 神经疾病或者精神疾病. 患有精神疾病会改变你的想法、感觉或行为. 它有时会让你更难去做你想做的事情. 就像你的身体生病了,你去看医生一样, 有精神疾病的人可以去看心理健康专家. (Ref: 站在明升平台的角度思考) 
 
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自残资源

理解非自杀性自伤(NSSI) -自伤指的是故意破坏一个人的身体组织(例如.g., cutting, burning, 没有有意识的自杀意图,在青少年中终身患病率为12-25%, 4-7%的人报告有自伤行为. 这些年轻人中约有四分之一反复自残. (参考资料:全国学校心理学家协会)
 
虽然明升平台不可能总能消除疼痛的根源, 还有其他不包括伤害的方式来表达强烈的情绪和减轻痛苦, 一些例子是:
  • 在纸上写下你的感受,然后撕掉或者随便撕掉一张纸
  • 打枕头,踢球,打球
  • 做一些体育运动,比如散步、跑步或滑冰 
  • 拿着很冷或很热的东西
  • 改变你的环境
  • 做一些可以制造噪音的事情——去某个地方尖叫,敲鼓
  • 打电话给朋友聊聊——不一定是关于自残
  • 记日记 
  • 冥想,深呼吸或者做 grounding exercise
  • 听音乐,跳舞或跳
  • 绘画或素描
  • 与咨询师交谈
Resources
如果你怀疑有人有自杀倾向,请按照 预防自杀 page.

预防药物使用

 
SDUHSD致力于预防和干预青少年饮酒, 烟草和其他毒品. 根据疾病控制中心的说法,青少年使用药物可能会造成以下后果:
  • 影响青少年的生长发育,尤其是大脑发育.
  • 与其他危险行为(如无保护措施的性行为和危险驾驶)一起发生的频率更高.
  • 有助于成人健康问题的发展, 比如心脏病, 高血压, 还有睡眠障碍.
Finally, 更早的青少年开始使用药物, 他们在以后的生活中继续使用药物和出现药物使用问题的可能性就越大. 青少年在很小的时候就开始喝酒, 它们增加了在以后的生活中上瘾或继续滥用药物的机会. (Ref: 青少年药物滥用)

CoVitality资源

共同活力社会情感健康筛查
 
CoVitality是一项社会情绪健康调查,由36个问题组成. 该调查是一种自我报告测量,评估学生在以下社会情感能力方面的优势和特征:
  • 自我信念(自我意识,坚持,自我效能)
  • 相信他人(学校支持、家庭凝聚力、同伴支持)
  • 情绪能力(共情、自控、行为自控)
  • 忙碌的生活(感恩、热情和乐观). 
 
这项调查面向7-12年级的所有学生. 参与是自愿的,学生可以选择公开身份或匿名. 更多信息可在 SDUHSD评估 page.

BIPOC资源

BIPOC 是黑人、土著和有色人种的首字母缩写. (SAMHSA)
 
对种族主义心理基础的研究表明,当有色人种经历种族主义时, 歧视, 和/或微侵犯——无论是个人的, vicariously, 或者整体来说——它会同时影响他们的身心健康. 这些经历可以导致 种族创伤或种族压力 这些威胁是否以伤害和伤害的形式出现, 羞辱和羞辱事件, or witnessing 种族歧视 directly. 为了应对这些压力源,在个人和社区层面进行结构性变革和建立弹性,对集体福祉至关重要. (美国心理学会 Advancing EDI)
 
选择资源
AAPI -各种AAPI资源、数据和支持,包括
 
泛亚共同体联盟 http://www.upacsd.com  提供精神健康服务的非营利组织,专注于改善服务不足的多样化人群的整体福祉.
 
 
 
 
 
免责声明:这些链接纯粹是作为教育资源提供的,SDUHSD不认可任何特定的外部机构/服务. 这些资源并不能取代对医疗或心理干预的需要. 如果你需要更多的帮助, 请向咨询师或医疗或心理健康专业人士寻求帮助. 如果你需要立即帮助, 短信呼叫38255匿名与训练有素的咨询师24/7交谈或访问这些网站 即时全天候支持资源.
care solace

care solace

为了进一步的心理健康支持,SDUHSD与 CareSolace, 这是一个机密的在线资源,有24小时全天候的现场礼宾服务热线(888)515-0595,旨在帮助个人寻找 local 心理健康项目和咨询服务. 使用关怀抚慰, 个人回答10个基本问题,以获得一份广泛的转诊名单到适用的护理提供者. Care Solace考虑了包括加州医疗保险在内的所有类型的私人保险, Medicaid, 医疗保险和没有保险的人. 系统还可以根据年龄、性别、邮政编码和特殊要求进行过滤. 圣地亚哥的家庭可以免费使用Care Solace. 请注意,此服务是可选资源. Care Solace不需要用户的姓名、地址、电话号码或出生日期. 在他们平台上输入的所有信息都是完全机密的,并安全存储.