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社会性资源

什么是社会情感资源?

什么是社会情感资源?

情感资源是明升平台内在的资产和技能,明升平台可以依靠它来照顾自己. 社会资源就是那些支持系统, 其他的人, 明升平台可以依靠的机构和专业人士在需要的时候帮助明升平台. 有时候,生活中发生了一件特定的事件或一种情况,你只需要更多的信息来解决它. 这些是来自SDUHSD外部的资源,可以帮助指导您的响应或帮助您找到进一步的支持. 
特定资源领域

特定资源领域

提高应变能力

弹性 是在逆境中适应良好的过程吗, 创伤, 悲剧, 威胁, 或压力的重要来源,如家庭和关系问题, 严重的健康问题, 或者工作场所和财务压力. 正如韧性涉及到从这些困难的经历中“反弹”一样, 它还包括深刻的个人成长. (APA弹性)
 
资源

应对 & 压力管理

压力 通常被认为是痛苦的同义词,字典可能会定义为“物理的?, 精神, 或“情绪紧张或紧张”或“当一个人感觉到需求超出了个人和社会资源时所经历的一种状况或感觉”.因此,人们把压力放在消极的角度看待,而忽视了它的积极影响. 然而,当压力激励人们完成更多任务时,它是有益的. 压力的增加导致生产力的提高——在一定程度上, 之后,事情就会迅速恶化. 然而, 这个点或峰值对明升平台每个人都是不同的, 因此,明升平台需要对早期的预警症状和迹象保持敏感,这些症状和迹象表明,压力超载已经开始将你推过高峰. (美国压力学会)
 
应对策略 具体参照努力, 行为学和心理学, 那是人们用来掌握的, 容忍, 减少, 或尽量减少压力事件. 有两种普遍的应对策略: 解决问题的策略 努力做一些积极的事情来缓解压力,然而 情绪取向的应对策略 包括努力调节压力或潜在压力事件的情绪后果. 研究表明,人们使用这两种策略来应对大多数压力事件(参考: 加州大学旧金山分校麦克阿瑟SES & 健康)
 
应对
 
以下是一些实用的步骤来保持你的健康和减少压力:
  • 设定优先顺序——决定哪些事情必须完成,哪些事情可以等待, 先做最快/最简单的任务,如果新任务让你超负荷,学会说不.
  • 在一天结束的时候,注意你已经完成了什么,而不是你没有完成什么.
  • 有规律地锻炼——每天散步30分钟就可以帮助改善情绪,减轻压力.
  • 为健康和放松的活动安排规律的时间.
  • 探索压力应对方案, 它可能包含应用程序, 正念, 瑜伽, 或者其他温和的运动.
  • 与那些能提供情感和其他支持的人保持联系. 向朋友寻求帮助, 家庭, 和社区来减少学校带来的压力, 工作负担或家庭问题.
  • 认清你的身体对压力的反应, 比如睡眠困难, 容易被激怒了, 心情郁闷, 不知所措, 能量很低.
  • 避免纠缠于问题. 如果你自己做不到,找一个值得信赖的成年人谈谈.
  • 如果你不知所措,可以向合格的心理健康护理人员寻求帮助, 感觉你应付不来, 有自杀的念头, 或者正在吸毒或酗酒.
裁判:今日心理学
资源
 
应对策略
 
自我保健
SDCOE自我护理策略,应用程序,聊天 & 青少年电话资源 英语 / 西班牙语 
自我保健

焦虑

压力和焦虑 -
 
两者都是情绪反应,但压力通常是由外部触发器引起的. 触发因素可能是短期的, 比如工作截止日期,和爱人的争吵,或者长期的争吵, 如贫困, 歧视与慢性病. 压力下的人会出现精神和身体上的症状, 如易怒, 愤怒, 乏力, 肌肉疼痛, 消化问题和睡眠困难.
 
焦虑, 另一方面, 由persistent定义, 即使没有压力也不会消失的过度忧虑. 焦虑会导致与压力几乎相同的一系列症状:失眠, 难以集中注意力, 乏力, 肌肉紧张和易怒.
 
轻度压力和轻度焦虑对类似的应对机制反应良好. 体育活动, 营养丰富多样的饮食, 良好的睡眠卫生是一个很好的起点, 但是还有其他的 应对机制可用.
 
如果你的压力或焦虑对这些管理技巧没有反应, 或者你觉得压力或焦虑正在影响你的日常工作或情绪, 考虑和心理健康专家谈谈,他们可以帮助你了解你的经历,并提供额外的应对工具. (美国心理学协会)
 
资源

悲伤

青少年和悲伤  青少年对失去亲人的反应和处理悲伤的过程与年幼的儿童和成年人不同. 道基中心是这样说的, 在明升平台对青少年的研究中, 明升平台了解到,在悲伤的旅程中,青少年更愿意与成年人结伴而行,而不是指路. 明升平台还发现,成年伴侣需要意识到自己的悲伤问题和旅程,因为他们的经历和信仰影响了他们与青少年的关系.
 
资源
 
突然或创伤性损失

心理健康支持

心理健康 意思是有好的方法处理你的感觉和如何享受生活,即使事情是困难的. 就像身体疾病一样,人们随时都会经历精神疾病. 你可能会听到人们把精神疾病描述为精神障碍, 神经紊乱或精神健康问题. 患有精神疾病会改变你的想法、感觉或行为. 它有时会让你更难去做你想做的事情. 就像你的身体生病了,你去看医生, 有精神疾病的人可以去看心理健康专家. (参考: 设身处地为明升平台着想) 
 
资源

自我伤害的资源

了解非自杀式自伤 -自伤指的是故意破坏身体组织(例如.g., 切割, 燃烧, 挫伤),无有意识自杀意图,青少年终生患病率为12-25%, 有4-7%的人报告有自伤. 大约四分之一的年轻人反复自残. (参考:全国学校心理学家协会)
 
 
虽然不可能总是让疼痛的原因消失, 除了伤害,还有其他表达强烈情绪和减轻痛苦的方法, 一些例子:
  • 把你的感受写在一张纸上,然后撕掉,或者随便撕掉一张纸
  • 用拳头打枕头、踢或打球
  • 做一些体育活动,如散步、跑步或滑冰 
  • 拿着很冷或很热的东西
  • 改变你的环境
  • 做一些制造噪音的事情——去某个地方尖叫,敲鼓
  • 打电话给朋友和他们聊天——不一定是关于自残
  • 坚持写日记 
  • 冥想,深呼吸或者做 接地 锻炼
  • 听音乐、跳舞或到处跳
  • 绘画或图纸
  • 和咨询师交谈
 
资源
146件自残之外的事 -青少年自残基金会(ASIF)
避免自残的15件事 ——《明升体育平台》
 
如果你怀疑某人有自杀倾向,请按照上面的步骤 预防自杀 页面.

药物滥用预防

 
社会福利署致力于预防和干预青少年饮酒, 烟草和其他毒品. 根据疾病控制中心的说法,青少年药物使用会造成以下后果:
  • 影响青少年的生长发育,特别是大脑发育.
  • 更常发生在其他危险行为中,如无保护的性行为和危险驾驶.
  • 促成成人健康问题的发展, 比如心脏病, 高血压, 和睡眠障碍.
最后, 早期的青少年开始使用药物, 他们就越有可能继续使用药物,并在以后的生活中出现药物使用问题. 青少年在很小的时候就开始喝酒, 它们增加了晚年对药物上瘾或继续滥用的机会. (参考: 疾控中心青少年物质滥用)

CoVitality资源

Covitality社交情绪健康筛查器
 
CoVitality是一项由36个问题组成的社会情绪健康调查. 该调查是一项自我评估措施,评估学生在以下社交-情绪能力方面的优势和特点:
  • 自我信念(自我意识、坚持不懈、自我效能)
  • 对他人的信任(学校支持、家庭和谐、同伴支持)
  • 情绪能力(共情、自我控制、行为自我控制)
  • 参与生活(感恩、热情和乐观). 
 
这项调查面向所有7-12年级的学生. 参与是自愿的,学生可以选择公开身份或匿名. 更多信息请参见 SDUHSD评估 页面.
免责声明:以下链接纯粹作为教育资源提供,本校不认可任何特定的外部机构/服务. 这些资源不能取代医疗或心理干预的需要. 如果你需要更多的帮助, 请联系咨询师或医疗或心理健康专家. 如果你需要立即的帮助, 发短信TALK到38255,匿名与训练有素的咨询师交谈或访问这些网站 即时24/7支持资源.
关心安慰

关心安慰

为了进一步提供精神健康支持,社会福利署与 CareSolace, 这是一个机密的在线资源,有24X7的实时礼宾热线(888)515-0595,旨在帮助个人寻找 当地的 心理健康项目和咨询服务. 使用关怀安慰, 个人回答10个基本问题,以便获得广泛的名单,转介到适用的护理提供者. 关怀安慰考虑了所有类型的私人保险,包括加州医保, 医疗补助计划, 医疗保险和那些没有保险的人. 该系统还根据年龄、性别、邮政编码和特殊要求进行过滤. “关怀慰藉”免费提供给圣地亚哥的家庭使用. 请注意,这项服务是一个可选的资源可选择. 关怀慰藉不需要用户的姓名、地址、电话号码或出生日期. 在他们的平台上输入的所有信息都是完全保密的,并安全存储. 
 
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